Un bol s膬n膬tos 葯i simplu cu quinoa pentru micul dejun
De Ju Schnee (editare de Divya S.)
R膬sf膬葲a葲i-v膬 cu un bol cald 葯i s膬n膬tos pentru micul dejun cu quinoa 葯i nuc膬 de cocos în doar dou膬zeci de minute!
Multora dinte noi li se pare greu s膬 se trezeasc膬 destul de devreme diminea葲a pentru a prepara un mic dejun s膬n膬tos 葯i cald. Dar, cu acest bol pentru quinoa 葯i nuc膬 de cocos, dimine葲ile dvs. vor fi cu totul altfel. Dimine葲ile de iarn膬 sunt deosebit de grele. Cu to葲ii t芒njim la ceva cald 葯i copios 鈥� a葯a c膬, 卯n loc de o budinc膬 de orez a c膬rei preparare ar putea s膬 dureze ore 卯ntregi, ce-ar fi s膬 卯ncerca葲i o alternativ膬 s膬n膬toas膬, 卯nlocuind pur 葯i simplu orezul cu quinoa?
Quinoa este bogat膬 卯n proteine 葯i 卯n fibre 葯i, de asemenea, nu con葲ine gluten. Con葲ine to葲i cei nou膬 aminoacizi esen葲iali, calitate greu de g膬sit la orice produs de origine vegetal膬. Numeroase persoane consider膬 c膬 quinoa este format膬 din boabe, cu toate c膬 este practic format膬 din semin葲e, care pot fi preparate 卯ntr-un mod similar unor boabe sau cereale. Originar膬 din America de Sud, a fost mereu denumit膬 sursa tuturor boabelor. Deloc surprinz膬tor - este bogat膬 卯n minerale esen葲iale precum fier 葯i magneziu, extrem de bogat膬 卯n antioxidan葲i 葯i perfect膬 pentru persoanele cu intoleran葲膬 la gluten.
Ce ve葲i face a葯adar cu acest superaliment 葯i cum 卯l ve葲i prepara?
E simplu! G芒ndi葲i-v膬 la toate re葲etele pe care le-a葲i preparat cu orez 葯i 卯nlocui葲i orezul cu Quinoa. 葮i iat膬! Acum dispune葲i de nenum膬rate re葲ete cu Quinoa 卯n repertoriul dvs.!
S膬 ne concentr膬m pe re葲eta de azi: Un bol cald cu quinoa pentru micul dejun.
Un bol de quinoa este m芒ncarea perfect膬 la micul dejun pentru o diet膬 s膬n膬toas膬. Nu con葲ine zah膬r, nu con葲ine gluten, este strict vegetarian膬, ca s膬 nu mai spunem c膬 v膬 ofer膬 senza葲ie de sa葲ietate 葯i r膬m芒ne葲i satisf膬cu葲i p芒n膬 la ora pr芒nzului. De asemenea, sunte葲i liberi s膬 ad膬uga葲i diferite tipuri de lichide pentru a conferi arom膬 semin葲elor de quinoa.
Un bol de quinoa este o re葲et膬 perfect膬 pentru o diet膬 s膬n膬toas膬. Nu con葲ine zah膬r, nu con葲ine gluten, este strict vegetarian膬 葯i r膬m芒ne葲i satisf膬cu葲i pe parcursul zilei. O pute葲i 卯nsufle葲i cu diferite arome, folosind o sup膬 baz膬 la alegere, lapte de cocos sau pute葲i merge pe varianta simpl膬, cu ap膬.
Alege葲i topping-urile preferate pentru bolul dvs. de diminea葲膬, astfel 卯nc芒t s膬-l transforma葲i 卯n m芒ncarea dvs. de suflet s膬n膬toas膬.
La aceast膬 re葲et膬 am folosit lapte de cocos, dar sim葲i葲i-v膬 liberi s膬 folosi葲i orice alte ingrediente pentru a v膬 personaliza bolul de quinoa pentru micul dejun.
Haide葲i s膬 卯ncepem!
Mic dejun cald 鈥� Bol de Quinoa Coconut
Ingrediente
Pentru bolul de quinoa:
1/2 cea葯c膬 de quinoa neg膬tit膬, cl膬tit膬 葯i scurs膬
1 cea葯c膬 lapte de cocos*
1/2 banan膬
1 lingur膬 de scor葲i葯oar膬
Pentru topping:
2 linguri de fulgi de cocos
2 linguri de migdale t膬iate felii
1/2 banan膬
Sirop de curmare sau alt 卯ndulcitor la alegere, precum siropul de ar葲ar (op葲ional)
3 linguri de iaurt**
*SFAT SUPLIMENTAR 1:
Dac膬 dori葲i s膬 卯ncerca葲i o variant膬 mai u葯oar膬, folosi葲i doar 1/2 cea葯c膬 de lapte de cocos + 1/2 cea葯c膬 de ap膬 sau orice alt tip de lapte la alegere
**SFAT SUPLIMENTAR 2:
De asemenea, v膬 pute葲i prepara propriul iaurt cu NeoChefTM. Pur 葯i simplu folosi葲i butonul 鈥瀥oghurt鈥� (iaurt) de pe aparatul NeoChefTM 葯i urma葲i instruc葲iunile din manual.
滨苍蝉迟谤耻肠葲颈耻苍颈
1. Sp膬la葲i quinoa neg膬tit膬, cl膬ti葲i-o 葯i scurge葲i-o, pune葲i-o 卯ntr-un bol 葯i amesteca葲i-o cu laptele de cocos.
2. Prepara葲i quinoa ca 葯i c芒nd a葲i g膬ti orez. Utiliza葲i modul de g膬tireAuto (Automat) 2-7 卯n NeoChef™ 葯i c芒nt膬ri葲i semin葲ele de quinoa. Pentru 150 g, timpul este deja setat la 20 min. pentru a 卯nmuia textura.
3. C芒t timp a葯tepta葲i, pasa葲i jum膬tate de banan膬.
4. Ad膬uga葲i o lingur膬 de scor葲i葯oar膬 葯i amesteca葲i-le.
5. C芒nd quinoa este gata, ad膬uga葲i 4 卯n vasul de quinoa 葯i amesteca葲i totul 卯n blender.
6. Acum ve葲i observa dac膬 mai ave葲i sau nu nevoie de mai mult lichid. Dac膬 este prea lipicios pentru gustul dvs., pute葲i s膬 ad膬uga葲i pu葲in膬 ap膬. Dup膬 aceea, mai r膬m芒ne s膬 v膬 ocupa葲i de topping-uri.
7. T膬ia葲i felii cealalt膬 jum膬tate de banan膬 葯i pune葲i-o 卯n bolul de quinoa, 卯mpreun膬 cu fulgii de cocos 葯i de migdalele t膬iate felii.
Acoperi葲i cu pu葲in iaurt 葯i sirop de curmare dac膬 dori葲i pu葲in 卯ndulcitor. Aceasta este magia din spatele acestui delicios bol pentru micul dejun cu quinoa 葯i nuc膬 de cocos.
Bucura葲i-v膬 de dimine葲ile dvs. 葯i men葲ine葲i-v膬 s膬n膬tatea 卯n zilele reci de iarn膬.
Life's Good!
